Proteinpandekager er glimrende morgenmad

Posted: 19th juni 2015 by admin in Kost

Skrevet af: Marcus

På det seneste er jeg begyndt at spise mange proteinpandekager. Det er et meget nemt måltid, også smager det jo rigtig lækkert. Jeg spiser det ofte til morgenmad, og i dette indlæg vil jeg forklare meget kort, hvorfor jeg mener, at det er en glimrende morgenmad.

1. Det smager rigtig godt
2. Det er en nem og billig måde at få proteiner på
3. De er nemme at gemme, hvis man ikke får spist dem allesammen
4. Hvis man bruger den rigtige opskrift, kan man få et godt indhold af sunde fedtstoffer
5. Der er oftest nogle gode kulhydratkilder i opskrifterne, så man har energi fra morgenstunden
6. Det er nemt at skifte mellem cut og bulk, ved bare at tilpasse hvad man putter ovenpå pandekagerne

Det er mine grunde til, at jeg synes proteinpandekager er en rigtig god morgenmad. Hvis du vil se hvilken opskrift jeg normalt bruger, så kan du se den lige her: Opskrift på nemme proteinpandekager

Jeg beklager manglen på lange indlæg på det seneste, men jeg har haft meget tralvt. Jeg håber, at jeg kan finde tid til at blogge mere i fremtiden. Indtil da må I være tålmodige.

Nye vægtløftningssko!

Posted: 18th juni 2015 by admin in Træning

Skrevet af: Marcus

For nyligt har jeg fået nye vægtløftningssko, og dem tænkte jeg, at jeg ville skrive et kort indlæg om.

Markant forskel
Jeg har længe været rigtig glad for mine Adidas Power Perfect II, som jeg har haft i et par år. De har været glimrende til træningen, og jeg har aldrig været utilfreds med dem. Men en dag fik jeg mulighed for at prøve et par Adipower af en kammerat. Jeg var fra start en smule skeptisk, da jeg ikke rigtig troede på at der kunne være en stor forskel på Vl sko. Eller, jeg troede selvfølgelig på, at der ville være en forskel. Jeg troede bare ikke at den ville retfærdiggøre den ret markante prisforskel. Adipower er jo trods alt ca. 700 kr. dyrere end Adidas Power Perfect. Men jeg prøvede Adipower, og jeg var hooked. Det er en bedre sko. Jeg føler, at jeg står meget mere stabilt i den sko, og det synes jeg, er en kæmpe fordel. Det gjorde helt klart en forskel for min træning, og jeg var hurtigt overbevist om, at jeg skulle have sådan et par. Der gik også kun et par uger, så havde jeg anskaffet mig et par selv. Det er nu ved at være et stykke tid siden, men jeg er stadig meget meget tilfreds med mine nye VL sko.

Ikke nødvendigt for en begynder
Selvom jeg mærker en forskel fra Power Perfect til Adipower, så mener jeg ikke, at den er så udtalt, at man som nybegynder behøver at gå ud og investere i et par dyre VL sko. Man kan sagtens nøjes med et billigere par som fx. Power Perfect eller et billigere mærke.

 

Hvad ønsker jeg mig til jul?

Posted: 17th december 2014 by admin in Diverse

Skrevet af: Marcus

Det er efterhånden lang tid siden, at jeg har skrevet et indlæg her til bloggen. Så i dag vil jeg lave en liste over de træningsrelaterede ønsker, som jeg har til jul i år. Der er lidt forskellige ting lige fra træningsudstyr til køkkengrej. Så lad os springe ud i det.

1. Nye vægtøftningssko
Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvilken model jeg vil have. For jeg ikke bestemme mig for, om det er Nike Romaleos eller Adidas Adipower, som jeg helst vil have. Nikes model er rigtig fed, men jeg har også bare været rigtig glad for mine Adidas Power Perfect. Så jeg håber, at den der giver mig gaven, tager beslutningen for mig. :)

2. Vitamix pro 500 blender
Den her blender, er for vild. Den har to hestekræfter, og kan lave varm suppe ud af frosne grøntsager, ved at bruge friktionsvarme. De koster dog også 5-6k, så det er nok et lidt vildt ønske. En mindre dyr blender kan også gøre det, jeg mangler i hvert fald en ny til at lave greenies i.

3. Abonnement på Lifesum
Hvis du har læst lidt med her på bloggen, vil du vide, at jeg er vild med app’en Lifesum, når jeg er på diæt. Min diæt starter 1. februar, så jeg ville virkelig gerne have den betalte version af app’en. Den kan altså bare lige lidt mere, og har nogle funktioner, som gør det endnu nemmere at tælle makroer.

4. Tights i alle regnbuens farver
Ikke så meget at sige her, jeg er vild med tights i vilde farver, så det ønsker jeg mig selvfølgelig. Mærket er lidt underordnet for mig, tights behøver ikke koste en formue.

5. Billetter til Loaded Cup
Hvis du endnu ikke har været til et BB stævne, så kan jeg kun anbefale at ønske dig billetter til Loaded Cup. Det er det vildeste stævne på dansk jord, og de plejer altid at hive nogle rigtig fede guest posers ind. I 2015 er det vidst Dennis Wolf, som er på plakaten, som det helt store navn. Det bliver vildt.

Det var lige fem af mine træningsrelaterede ønsker til jul. God jul!

Træning under tidspres

Posted: 23rd september 2014 by admin in Træning

Skrevet af: Marcus

Vi kender det vel alle sammen, et eller andet tog længere tid end forventet, og pludselig er tidsplanen skredet. Man har ikke tid til at gennemføre den træning, som man havde sat sig for. Hvad gør man så? Laver man være med træne, laver man lidt let træning, eller hvad kan man gøre? I dette indlæg, vil jeg komme med et par tips, som du kan bruge til at skære voldsomt ned på din træningstid. Det skal ikke bruges fast, da det vil gå udover kvaliteten af din træning. Men til de dage, hvor du virkelig er under tidspres, vil de være guld værd. For en træning er altid bedre end ingen træning.

1. Spring unødvendig opvarmning over
Mange, mig selv inklusiv, bruger lang tid på at lave en god opvarmning med bl.a. mobilitetsøvelser og SMR (foam rolling). Men når der er travlt, så synes jeg hellere, at man skal bruge sin tid på at få lavet noget træning, i stedet for at rulle rundt på foam rolleren. Så spring alt den opvarmning, som ikke er absolut nødvendig for din præstation den dag, over.

2. Fokus på basisøvelser
Hold dit fokus på de tunge basisøvelser. Det er her, du for mest bang for your buck, altså mest udbytte ud af den tid du bruger. Hellere en kort træning med 2-3 kvalitetsøvelser end en med flere og ringere øvelser. Skal du fx. træne ben, så ville jeg bruge tiden på squat, en dødløft variant også måske lidt mere. Men det meste af tiden ville blive brugt på basisøvelserne.

3. Brug supersæt
Det tredje og sidste råd, jeg har til dig i denne omgang, er at bruge supersæt. Ved at bruge supersæt, kan du lave meget mere træning på kort tid. Til dig der ikke ved hvad et supersæt er, så er det når du laver et sæt af en øvelse efterfulgt af et sæt af en anden øvelse, holder en pause også starter forfra. Man får næsten laver dobbelt så meget på den måde. Det er meget effektivt til at få volumen op, selvom man har meget kort tid. Du kan fx. lave et antagonistisk supersæt med bænk pres og bent over rows.

Tak fordi du læste med. Jeg håber, at du kan bruge mine råd til noget.

5 tips til at spare penge på kosttilskud

Posted: 23rd juni 2014 by admin in Kost
Tags: , ,

Skrevet af: Marcus

Det kan være dyrt at lave som en bodybuilder. Specielt kosttilskud kan være en stor post i budgettet for de fleste. Så i dette indlæg vil jeg komme med 5 tips til at spare penge på kosttilskud.

1. Køb i udlandet
En meget nem måde at spare en masse penge på, er ved at handle sine kosttilskud i udlandet. Her anbefaler jeg at handle i England, da det er billigt, og der er store krav til fødevareproducenterne. På den måde er man sikker på, at det ikke er affald-supps man køber. Jeg handler selv hos Bulkpowders, og har også hørt meget godt om Myprotein. Så de to forhandlere, anbefaler jeg gerne. Hos Bulkpowders kan du få proteinpulver med 80 % protein til ca. 100 kr./kg. Det er væsentligt billigere end  i DK. Der er endnu mere at spare på ting som kreatin og andre lidt mere eksotiske kosttilskud.

En af de små ordrer jeg har lavet før i tiden.

En af de små ordrer jeg har lavet før i tiden.

2. Køb stort ind
Som seriøs bodybuilder har du vel ikke planer om at stoppe med træning lige foreløbig? Så er der heller ingen grund til kun at købe proteinpulver eller andre kosttilskud til en måned ad gangen. Jeg handler selv 2-3 gange om året, også køber jeg STORT ind. På den måde kan man opnå storkøbsrabatter og fordele som fx. gratis fragt.

3. Drop færdigblandede kosttilskud
Hvis du virkelig vil spare penge på kosttilskud, skal du droppe alle de færdigblandede produkter pre og post workout produkter. Du kan spare en formue på selv at købe hovedingredienserne og blande det. Personligt gider jeg ikke give dobbelt så meget for et produkt, bare fordi nogle andre har blandet det, smidt det i en fancy bøtte og givet det et “sejt” navn. Bare noget så simpelt som at lave sin egen weightgainer af proteinpulver og maltodextrin, kan man spare penge på.

4. Køb aldrig uden rabatkoder
Har du besluttet dig for at handle hos de engelske forhandlere, som jeg har nævnt ovenfor, skal du aldrig handle uden rabatkoder. Der er masser at finde på nettet, og det kan anbefales at tilmelde sig deres nyhedsbrev, for at få yderligere rabatter. Hvis du vil begynde at handle hos Bulkpowders, som jeg anbefaler, vil jeg sætte pris på, at du bruger denne referral code: “MM31886″. Så sparer du 5 pund på din første ordre over 15 pund, og jeg får også lidt at handle proteinpulver for.

5. Drop unødvendige kosttilskud
Sidt men ikke mindst så kan du spare meget ved at rydde lidt op i dit valg af kosttilskud. Der er sikkert noget, som du godt kunne undvære. For mig er alt andet end proteinpulver, kreatin, vitamin piller og fiskeolie ikke nødvendigt, så det kunne jeg sagtens skille mig af med, hvis jeg ville spare penge.

Jeg håber, at dette indlæg kan hjælpe dig med at spare penge på dine kosttilskud. Hvis du gerne vil spare penge på træningsudstyr, kan du tage et kig på Poweraddict.dk.

Power Addict nyheder

Posted: 10th juni 2014 by admin in Diverse
Tags: ,

Skrevet af: Marcus

Når vi ikke træner, driver vi jo som tidligere nævnt Power Addict. Så i dette indlæg vil jeg skrive lidt om nogle af de nye varer, som vi har lanceret for nyligt. Det fylder meget i vores hverdag, og derfor vil vi gerne dele det med jer. Vil du hellere bare læse om træning, kan du bare springe indlægget over.

Power Addict Fitness Tee i grå

fitness tee grå
Denne t-shirt er min personlige favorit til træning, da materialet er super lækkert. Den er lavet af kvalitetsbomuld blandet med 5 % elastiske materialer, og det gør den rigtig dejlig at have på til træning. Fitted er pga. sammensætnngen af materialer lidt mere tætsiddende end andre t-shirts. Men det ser jeg kun som en fordel. Den kan købes her.

“Leave Me Alone” Tee
LMA_Tee1 (1)

Denne t-shirt er en almindelig t-shirt i høj kvalitets bomuld. T-shirten har et stort hvidt tryk på ryggen med teksten “Leave me alone”. På forsiden er der et Power Addict logo på brystet. Jeg kan garantere, at t-shirten skaber opmærksomhed i fitness centeret. Jeg har haft min på to gange, og har allerde fået mange kommentarer på den. T-shirten kan købes her.

Power Gloves
PowerGloves1
Jeg bruger ikke slev handsker, men det betyder ikke, at vi ikke skulle have det på Power Addict. Vi var ret trætte af at se på at prisniveauet var urimeligt højt på handsker i fornuftig kvalitet. Så vi har lavet denne læder handsker med håndledstøtte, som kan fås for kun 109 kroner. Du kan se mere her.

Neoprene Belt
FitnessBelt1
Den sidste nyhed, som vi har lanceret for nyligt, er vores nye neopren bælte. Ligesom med handskerne har vi lanceret dette produkt for at presse priserne lidt på markedet. Dette bælte er i en super kvalitet, og koster kun 129 kroner. Du kan se mere her, hvis det er noget for dig.

Beklager reklame-indlægget, men jeg håber, at det er okay, at vi skriver lidt om vores arbejde. Vi er ret stolte af de varer, som vi får lavet, og derfor vil vi selvfølgelig gerne dele det med jer.

Skrevet af: Andreas

Som jeg har nævnt før, har jeg døjet med et utal af skader i min relativt korte træningskarriere. Et af de mest vedvarende og tilbagevendende problemer jeg har haft, har været smerter og ømhed i skuldrene. Jeg har dog med tiden lært at afhjælpe og til en hvis grad forebygge dette. Jeg har derfor valgt denne gang at give jer mine tips til en forbedret skulder sundhed, og hvordan I kan undgå skader i skuldrene. Gode sunde skuldre er noget alle bør stræbe efter, ikke kun hvis du allerede har problemer, men også hvis du vil kunne presse/løfte mere, og forebygge eventuelle skader.

Undgå skader i skuldrene

Undgå skader i skuldrene

Inflammation
Mange smerter i skuldrene er ofte forbundet med inflammation det pågældende sted. Inflammation kan oftest altid mærkes hvis du trykker og føler inde i skulderen. Smerten kan føles lidt som en sviende smerte, og forværres når skulderen bliver udsat for ekstra belastning. Inflamation kan du nemt forebygge og afhjælpe, ved at spise ting der virker antiinflammatioriske. Her kan blandt andet nævnes fiskeolie (og andet rigt op omega-3) og ingefær, der har gode antiinflammatoriske effekter. Jeg foretrækker fiskeolien, og tager det i form af piller, men valget står dig frit for.

Sunde rotator cuffs
Udover inflammation kan mange smerter i skuldrene skyldes svage og utrænede rotator cuffs. Dine rotator cuff muskler er de indvendige muskler i skuldrene, der har til formål at stabilisere og styrke din skulder i dens bevægelser. Derfor er sunde og ”stærke” rotator cuff muskler en vigtig del af sunde skuldre. Der er en masse måder, man kan træne sine rotator cuffs på, og de er nok alle at finde på det store internet. Jeg vil give jer de øvelser jeg bruger og føler har haft bedst effekt på mig.

Rotator musklerne skal trænes meget let, ikke blot når du lige starter med det, men generelt set. Det må på ingen måde blive tungt, men køres blot med elastikker eller meget let vægt.

Øvelser:
Indad og udad rotationer med håndvægte.

3-5 kg håndvægt.

Indad.
Læg dig på siden på en bænk. Tag håndvægten i din øverste hånd og hold armen i en 90 graders vinkel, med albuen helt ind til siden. Roter nu hånden nedad og opad i et stille og roligt tempo, imens du holder overarmen tæt ind til kroppen. Udfør 10-15 gentagelser, og udfør derefter på modsatte side, med modsatte arm.

Udad.
Læg dig som ovenstående, men placer vægten i armen der er ned imod bænken. Hold endnu engang i 90 grader og roter i stedet armen opad, med overarmen så tæt til kroppen så muligt. 10-15 gentagelser og udfør derefter på modsatte side.

Herudover foretager jeg også wall slides og lette behind the neck presses.
Wall slides udføres stående med ryggen helt op imod en væg. Træk skuldrene tilbage imod væggen så albuerne rører væggen. Udfør nu et overhead press (uden vægt), imens du holder albuer og arme indtil væggen under hele bevægelsen.
Behind the neck presses udføres som et military press, hvor stangen tages ned bag hovedet. Udfør denne øvelse med meget let vægt, da øvelsen ellers kan gøre mere skade end gavn.

Hvis mine forklaringer ikke er tilstrækkelige, burde øvelserne også være at finde på youtube.

Håber i kan bruge mine tips, og at jeres skuldre må holde sig for evigt skades fri.

 

Næringsindhold i proteinbarer

Posted: 13th maj 2014 by admin in Kost
Tags: , ,

Skrevet af: Kasper fra Bodymeal.dk

Har du nogensinde tænkt på, at en proteinbar ikke ’bare’ er en proteinbar? At der faktisk er stor forskel på, hvordan næringsindholdet i forskellige barer er?

Jeg vil i denne artikel forsøge at give dig et indblik i, hvordan næringsindholdet er i 3 tilfældigt udvalgte barer af mærkerne; Goodlife, Nutramino og Quest Nutrition. Forhåbentlig vil det gøre dig klogere på, hvilken bar du har lyst til at købe, såfremt du skal købe proteinbarer i fremtiden.

raehharefdr

Goodlife – Caramel Coco

Vi starter med at tage et kig på denne proteinbar fra Goodlife.
goodlife

Som det fremgår af ovenstående tabel, har Goodlife Caramel Coco et rigtig fornuftigt indhold af protein, men samtidig også et relativt højt indhold af sukker. Faktisk indeholder ovenstående bar omkring halvt så meget sukker som en klassisk Mars Bar.

feabrea

Nutramino – Deluxe Chocolate, Almond & Caramel

Vi vil nu tage et kig på denne proteinbar fra Nutramino

nutramino

Næringsindholdet i denne bar ligner meget det vi så i den tideligere bar fra Goodlife. Den væsentligste forskel er, at denne bar har et lidt højere fedtindhold, men generelt er der altså ikke store forskelle.

 

10374379_10204008785483236_933072687_n

Quest Nutrition – Double Chocolate Chunk

Til sidst vil vi nu tage et kig på denne proteinbar fra Quest Nutrition.

quest

Denne bar adskiller sig ret meget fra de to andre barer. Først og fremmest har den et væsentligt lavere kalorieindhold. Den store forskel ligger i, at 27 ud af de 41,6 gram kulhydrat i denne bar kommer fra fibre. Dette betyder altså, at Quest Bars kun har en ratio, der svarer til 1:17 af den mængde sukker vi finder i barerne fra Goodlife og Nutramino.

Dette var så min lille artikel om proteinbarer. Forhåbentlig har jeg gjort dig lidt klogere på, hvilke proteinbarer du skal købe, næste gang du skal shoppe. Tak fordi du læste med.

Er du for uambitiøs?

Posted: 8th maj 2014 by admin in Træning

Skrevet af: Marcus

Dette indlæg er der sikkert nogle, som bliver sure over. Men det her er noget, som jeg længe har været irriteret over, så nu er det på tide, at jeg skriver lidt om det. Emnet er manglen på ambitioner hos den gennemsnitlige fitnessudøver/motionist.

Lad ikke et delmål blive hovedmålet
Det er ikke sjældent, at jeg ser folk på Facebook skrive, at nu har de opnået deres mål med løbetræning, fordi de har gennemført et halv-marathon. Jeg bruger halv-marathon som eksempel, fordi det er et glimrende eksempel på et mål, som næsten alle kan opnå på forholdvist kort tid.  Don’t get me wrong, det er da flot at løbe et halv-marathon. Men hvis ens største mål med ens sport er at kunne bevæge sig 21km, så mener jeg altså, at man bør øge sine ambitioner lidt. Det er fint at have et halv-marathon som delmål. Men har man ikke højere ambitioner, vil man forblive middelmådig. Og ja, noget de fleste raske unge mennesker kan opnå på 6 måneder er middelmådigt. Folk skal selvfølgelig have lov til at have lave ambitioner, det rager egentlig ikke mig. Men jeg synes bare det er ærgerligt, at folk lader sig begrænse af deres lave ambitionsniveau, og derfor aldrig for udlevet deres fulde potentiale. Det samme gør sig gældende for folk, hvis mål med træningen er “at blive hakket til sommer”. Ja, det er et fint delmål. Men er dit ambitionsniveau virkelig ikke til mere end at smide en smule fedt op til sommeren?

Det er fint med delmål. Men de skal lede mod et større langsigtet mål.

Det er fint med delmål. Men de skal lede mod et større langsigtet mål.

Sæt langsigtede mål
Jeg synes, at man bør stræbe efter at have et mål, som faktisk vil være en fantastisk præstation at opnå. For løberen kunne det være et halv-marathon på en bestemt tid eller et marathon på en bestemt tid. For personen der styrketræner kunne det være en total på 600 kg. For bodybuilderen kunne det være at have en fysik, som er konkurrence-værdig.  Under alle omstændigheder synes jeg ikke, at man bør sætte langsigtede mål, som man nemt kan indfri indenfor et år. Jeg har selv sat mig mål for min træning, som har en tidshorisont på 5 år. Fordi jeg ved, at det vil gøre, at jeg bliver ved med at give den fuld gas. Jeg har selvfølgelig også delmål, men de er blot trappetrin på min vej til mit endelige mål (se illustration). Desuden er mine langsigtede mål i de flestes øjne uopnåelige. Men det er jeg ligeglad med. For selv hvis jeg ikke skulle nå mit mål, så vil jeg i min stræben efter at nå det, komme meget længere end dem, som stillede sig tilfredse med middelmådighed.

Jeg håber, at dette indlæg sætter nogle tanker i gang hos dig som læser. Måske synes du bare, at jeg lyder som en idiot. Det har du også lov til. Men måske får dette indlæg dig til at øge dine målsætninger bare en smule, og så er jeg tilfreds. De fleste kan meget mere, end de tror, at de kan. “Aim for the sky and you’ll reach the ceiling. Aim for the ceiling and you’ll stay on the floor.

Nye øvelser

Posted: 15th april 2014 by admin in Træning
Tags: , ,

Skrevet af: Andreas

I dette indlæg vil jeg komme med et par af de nye øvelser, som jeg har samlet op hen over det seneste stykke tid. Med nye mener jeg dog ikke øvelser, der lige er opfundet. Nej, det er blot øvelser, som jeg lige er begyndt at bruge, og har nydt stor glæde af. Det kan være, at du kender nogle eller flere af dem, men det kan også være, at der er nogle nye i blandt. Det skal stå dig frit for, om du har lyst til at prøve én eller flere af følgende øvelser, jeg håber bare, at dette indlæg kan give dig lidt fornyet inspiration. Jeg har altid selv været fan af variation, og kan godt køre død i min faste rutine. Derfor forsøger jeg ofte at ”mix things up a bit” og prøve nogle nye ting, som jeg enten ikke kendte til eller bare aldrig har prøvet. Så her får du en liste over de nye øvelser, som jeg har haft størst glæde af.

Decline dumbbell presses
Ja, jeg ved godt, dette ikke er nogen ny super hemmelig øvelse, men det er en øvelse, som jeg først fornyligt har taget i brug. Grunden til at jeg har taget den med, er for at fortælle, hvorfor jeg har valgt at lave den, da det måske kan relatere til nogle andre derude. Jeg har valgt at tage decline press med i mit øvelses repertoire, da jeg, som nogen ved, er lavet af glas. Derfor fik jeg før i tiden ofte smerter i skuldrene efter længere tid med konstant bænkpres, incline bænk og military. Derfor har jeg smidt decline ind en gang i mellem, for at sætte mine skuldre lidt mere ud af spillet og give dem lidt ro.

Seal Rows
Et af mine allernyeste tiltag. Hvis du ikke kender til øvelsen, kan jeg stærkt anbefale at prøve den. Nu skal du ikke tro at det er en fancy militær navy seal øvelse. Nej, den er simpelthen bare opkaldt efter det, som man ligner, når man laver den, men nok om det. Øvelsen kræver dog en del set-up, men giver et fantastisk pump og burn i ryggen. Dette skyldes, at man virkelig får sat alle andre muskler ud af spillet, og kan fokusere fuldt ud på at trække med ryggen. Jeg tror, at jeg vil vise set-up’et i et andet indlæg.

glute-ham2

Glute Ham Raises
En øvelse jeg længe har haft et godt øje til, dog uden reel grund. Da jeg træner i Fitness World, har jeg ikke haft nogen direkte mulighed for at lave den, og med mange fejl forsøg på opsætning har jeg ikke ordentligt kunne inkorporere den. Nu har jeg dog, med noget besvær, fundet en måde at lave en ordentlig Glute Ham Raise på, kun ved brug af Fitness World redskaber. Øvelsen er fantastisk, og giver mig altid et voldsomt burn i baglårene. Hvordan man laver set-up’et vil jeg også vise i et andet indlæg.

For mere info om øvelserne, kan du evt. prøve at google el. søge på youtube.
Du skal også være velkommen til at kommentere eller spørge mig direkte.
Håber du nød at læse med.