Proteinpandekager er glimrende morgenmad

Posted: 19th juni 2015 by admin in Kost

Skrevet af: Marcus

På det seneste er jeg begyndt at spise mange proteinpandekager. Det er et meget nemt måltid, også smager det jo rigtig lækkert. Jeg spiser det ofte til morgenmad, og i dette indlæg vil jeg forklare meget kort, hvorfor jeg mener, at det er en glimrende morgenmad.

Read the rest of this entry »

Nye vægtløftningssko!

Posted: 18th juni 2015 by admin in Træning

Skrevet af: Marcus

For nyligt har jeg fået nye vægtløftningssko, og dem tænkte jeg, at jeg ville skrive et kort indlæg om.

Read the rest of this entry »

Hvad ønsker jeg mig til jul?

Posted: 17th december 2014 by admin in Diverse

Skrevet af: Marcus

Det er efterhånden lang tid siden, at jeg har skrevet et indlæg her til bloggen. Så i dag vil jeg lave en liste over de træningsrelaterede ønsker, som jeg har til jul i år. Der er lidt forskellige ting lige fra træningsudstyr og fitness tøj til køkkengrej. Så lad os springe ud i det.

1. Nye vægtøftningssko
Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvilken model jeg vil have. For jeg ikke bestemme mig for, om det er Nike Romaleos eller Adidas Adipower, som jeg helst vil have. Nikes model er rigtig fed, men jeg har også bare været rigtig glad for mine Adidas Power Perfect. Så jeg håber, at den der giver mig gaven, tager beslutningen for mig. :)

2. Vitamix pro 500 blender
Den her blender, er for vild. Den har to hestekræfter, og kan lave varm suppe ud af frosne grøntsager, ved at bruge friktionsvarme. De koster dog også 5-6k, så det er nok et lidt vildt ønske. En mindre dyr blender kan også gøre det, jeg mangler i hvert fald en ny til at lave greenies i.

3. Abonnement på Lifesum
Hvis du har læst lidt med her på bloggen, vil du vide, at jeg er vild med app’en Lifesum, når jeg er på diæt. Min diæt starter 1. februar, så jeg ville virkelig gerne have den betalte version af app’en. Den kan altså bare lige lidt mere, og har nogle funktioner, som gør det endnu nemmere at tælle makroer.

4. Tights i alle regnbuens farver
Ikke så meget at sige her, jeg er vild med tights i vilde farver, så det ønsker jeg mig selvfølgelig. Mærket er lidt underordnet for mig, tights behøver ikke koste en formue.

5. Billetter til Loaded Cup
Hvis du endnu ikke har været til et BB stævne, så kan jeg kun anbefale at ønske dig billetter til Loaded Cup. Det er det vildeste stævne på dansk jord, og de plejer altid at hive nogle rigtig fede guest posers ind. I 2015 er det vidst Dennis Wolf, som er på plakaten, som det helt store navn. Det bliver vildt.

Det var lige fem af mine træningsrelaterede ønsker til jul. God jul!

Træning under tidspres

Posted: 23rd september 2014 by admin in Træning

Skrevet af: Marcus

Vi kender det vel alle sammen, et eller andet tog længere tid end forventet, og pludselig er tidsplanen skredet. Man har ikke tid til at gennemføre den træning, som man havde sat sig for. Hvad gør man så? Laver man være med træne, laver man lidt let træning, eller hvad kan man gøre? I dette indlæg, vil jeg komme med et par tips, som du kan bruge til at skære voldsomt ned på din træningstid. Det skal ikke bruges fast, da det vil gå udover kvaliteten af din træning. Men til de dage, hvor du virkelig er under tidspres, vil de være guld værd. For en træning er altid bedre end ingen træning.

1. Spring unødvendig opvarmning over
Mange, mig selv inklusiv, bruger lang tid på at lave en god opvarmning med bl.a. mobilitetsøvelser og SMR (foam rolling). Men når der er travlt, så synes jeg hellere, at man skal bruge sin tid på at få lavet noget træning, i stedet for at rulle rundt på foam rolleren. Så spring alt den opvarmning, som ikke er absolut nødvendig for din præstation den dag, over.

2. Fokus på basisøvelser
Hold dit fokus på de tunge basisøvelser. Det er her, du for mest bang for your buck, altså mest udbytte ud af den tid du bruger. Hellere en kort træning med 2-3 kvalitetsøvelser end en med flere og ringere øvelser. Skal du fx. træne ben, så ville jeg bruge tiden på squat, en dødløft variant også måske lidt mere. Men det meste af tiden ville blive brugt på basisøvelserne.

3. Brug supersæt
Det tredje og sidste råd, jeg har til dig i denne omgang, er at bruge supersæt. Ved at bruge supersæt, kan du lave meget mere træning på kort tid. Til dig der ikke ved hvad et supersæt er, så er det når du laver et sæt af en øvelse efterfulgt af et sæt af en anden øvelse, holder en pause også starter forfra. Man får næsten laver dobbelt så meget på den måde. Det er meget effektivt til at få volumen op, selvom man har meget kort tid. Du kan fx. lave et antagonistisk supersæt med bænk pres og bent over rows.

Tak fordi du læste med. Jeg håber, at du kan bruge mine råd til noget.

5 tips til at spare penge på kosttilskud

Posted: 23rd juni 2014 by admin in Kost
Tags: , ,

Skrevet af: Marcus

Det kan være dyrt at lave som en bodybuilder. Specielt kosttilskud kan være en stor post i budgettet for de fleste. Så i dette indlæg vil jeg komme med 5 tips til at spare penge på kosttilskud.

1. Køb i udlandet
En meget nem måde at spare en masse penge på, er ved at handle sine kosttilskud i udlandet. Her anbefaler jeg at handle i England, da det er billigt, og der er store krav til fødevareproducenterne. På den måde er man sikker på, at det ikke er affald-supps man køber. Jeg handler selv hos Bulkpowders, og har også hørt meget godt om Myprotein. Så de to forhandlere, anbefaler jeg gerne. Hos Bulkpowders kan du få proteinpulver med 80 % protein til ca. 100 kr./kg. Det er væsentligt billigere end  i DK. Der er endnu mere at spare på ting som kreatin og andre lidt mere eksotiske kosttilskud.

En af de små ordrer jeg har lavet før i tiden.

En af de små ordrer jeg har lavet før i tiden.

2. Køb stort ind
Som seriøs bodybuilder har du vel ikke planer om at stoppe med træning lige foreløbig? Så er der heller ingen grund til kun at købe proteinpulver eller andre kosttilskud til en måned ad gangen. Jeg handler selv 2-3 gange om året, også køber jeg STORT ind. På den måde kan man opnå storkøbsrabatter og fordele som fx. gratis fragt.

3. Drop færdigblandede kosttilskud
Hvis du virkelig vil spare penge på kosttilskud, skal du droppe alle de færdigblandede produkter pre og post workout produkter. Du kan spare en formue på selv at købe hovedingredienserne og blande det. Personligt gider jeg ikke give dobbelt så meget for et produkt, bare fordi nogle andre har blandet det, smidt det i en fancy bøtte og givet det et “sejt” navn. Bare noget så simpelt som at lave sin egen weightgainer af proteinpulver og maltodextrin, kan man spare penge på.

4. Køb aldrig uden rabatkoder
Har du besluttet dig for at handle hos de engelske forhandlere, som jeg har nævnt ovenfor, skal du aldrig handle uden rabatkoder. Der er masser at finde på nettet, og det kan anbefales at tilmelde sig deres nyhedsbrev, for at få yderligere rabatter. Hvis du vil begynde at handle hos Bulkpowders, som jeg anbefaler, vil jeg sætte pris på, at du bruger denne referral code: “MM31886”. Så sparer du 5 pund på din første ordre over 15 pund, og jeg får også lidt at handle proteinpulver for.

5. Drop unødvendige kosttilskud
Sidt men ikke mindst så kan du spare meget ved at rydde lidt op i dit valg af kosttilskud. Der er sikkert noget, som du godt kunne undvære. For mig er alt andet end proteinpulver, kreatin, vitamin piller og fiskeolie ikke nødvendigt, så det kunne jeg sagtens skille mig af med, hvis jeg ville spare penge.

Jeg håber, at dette indlæg kan hjælpe dig med at spare penge på dine kosttilskud. Hvis du gerne vil spare penge på træningsudstyr, kan du tage et kig på Poweraddict.dk.